brzuch hantle

WItam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziom1985 PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 [...]

Witam, przybyło mi troszkę sprzętu i chciałbym zmienić mój plan FBW. Dlatego proszę was o pomoc. Poniedziałek (B) Środa (A) Piątek (B) Poniedziałek (A) Środa (B) Piątek (A) A: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 10x10x10 Plecy: -unoszenie tułowia z opadu siedząc 10x10 -podciąganie na poręczach 10x10 Klatka piersiowa: -wyciskanie [...]

Witam, mam 16 lat, 169cm wzrostu i ważę 63kg. Od miesiąca robię ćwiczenia na brzuch (http://www.miesniebrzucha.pl/), a od jakichś 2 tygodniu chodzę na siłownie (szkolną niestety, dlatego nie zawsze mogę na niej być...). Ćwiczenia na brzuch wykonuje zgodnie z tym co jest napisane na tej stronie, a co do siłowni to chodzę 3 razy w tygodniu [...]

[...] w tygodniu a niechcialbym stracic na szybkosci, do tego 3 razy w tygodniu trening pilkarski. Chcialbym uzyskac dynamike i nie zesztywniec. W poniedzialki robie Barki, nogi, brzuch Nogi: przysiady 40kg-16x 50kg-14x 60-12 70-10 80-10 90-8 100-6 110-4-6 do tego lydki 3 serie po 20 ruchów, na maszynie jeszcze robie 4 glowe i 2 glowe po 2 serie na [...]

[...] sobą siedząc szrugsy ŚRODA - DNT CZWARTEK - nogi * przysiady ze sztangą wznosy na palcach [10-8-8} wysoki step ze sztangą na barkach Mc PIĄTEK - DNT SOBOTA - plecy, brzuch * podciąganie na drążku podchwytem wiosłowanie ze sztangą przyciąganie hantli do siebie chwytem młotkowym w jednonożnym klęku (nie jestem pewny nazwy ćw) [...]

[...] ławka prosta, skośna - drążek do podciągania - obciążenia (2x15kg ; 2x10kg ; 2x5kg) - sztanga prosta - hantle 2x5kg Oto mój plan: Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8 - rozpiętki na ławce [...]

Witam ! Jestem nowy, chciałbym przedstawić swój plan treningowy na rzeźbę. Mam 15 lat, posiadam worek, ławeczkę (przy ławeczce jest urządzenie na nogi), 70 kg obciążenia, sztangę i hantle. Oto plan : Poniedziałek - klatka, ramiona (biceps,triceps,przedramię)+ Brzuch Wtorek - plecy, kaptury Środa - Nogi(uda, łydki), Barki +Brzuch Czwartek - [...]

[...] sztangielek w opadzie 3s unoszenie sztangielek na boki 3s unoszenie sztangielek do przodu 3s triceps: wyciskanie francuskie stojąc 3s wyprosty ramienia w opadzie 3s brzuch: https://www.youtube.com/watch?v=dAd_iiJKzpU A2 plecy wiosło wąski chwyt 3s martwy ciąg 3s nogi: hack przysiady 3s odwodzenie nóg na zew i wew 3s biceps + łydki: [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4s nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4s WSPIECIA NA PALCE W STANIU:4s brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:4s SKŁONY BOCZNE:4s B: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"):3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:3s [...]

[...] karku szeroko x2 ok 8 powt wiosłowanie podchwytem x2 6-8 regresja podciąganie się wąsko x2 ok 8 powt Przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt x5 10-15 regresja brzuch; ABS 2 Wt: barki: wyciskanie zza karku x3 6-8 regresja podciąganie sztangi do brody x2 6-8 regresja podnoszenie hantli x2 6-8 regresja szrugsy x3 10-15 triceps: [...]

[...] , że 7 na dole , 7 na gorze, 7 całosc , robione b. rzadko ) uginanie ramion na bramie 3s ( nie wiem jak to dokladnie nazwac, nie robione nigdy ) młotki 3s przedramienie zawsze coś zrobie na to, za kazdym razem inne brzuch po kazdym treningów z wyjatkiem treningu nóg Ostatnio cwiczyłem bez planu, teraz chce na planie. Ocencie i poprawcie. Dzieki

[...] 5.Pompki w podporze 4x12 Piątek NOGI (lekko), PLECY (lekko), BICEPS (ciężko) 1.Przysiad 4s 2.Syzyfki 4s 3.Martwy ciąg 10>8>6=6 4.Wiosłowanie sztangielką 2s 5.Szrugsy 3x12 6.Uginanie sztangą 12>10>8=8 7.Uginanie o kolano 12=12=12 to jest baza, łydki i brzuch se już w niego wklece sam Zmieniony przez - ElCielakko w dniu 2010-06-13 21:39:19

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 78kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : chodziłem, przestawałem i tak wiele razy, bez przerwy 3 miesiące Uprawiane inne sporty : 2 razy w tyg rekreacyjne bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu

Witam. Za niecałe 2 tygodnie kończę redukcję i będę zaczynał przygodę z masówką/siła. Zakupione mam 1 kg kreatyny mono z FA oraz 1,1kg Nitrobolon II do tego rzecz jasna białko na uzupełnienie na noc oraz 3,5kg mass attackera z UNS 3,4kg potreningu. Nie jestem pewien czy dobrze planuje cwiczenia i ich powtórzenia a wiec: Poniedziałek Nogi: -maszyna [...]

Witam! Na wstepie powiem, że mam praktycznie 16lat, 182cm wzrostu i ważę ok. 65kg. Niedawno zaczęłem interesowac się kulturystyką toteż założyłem nowy wątek w dziale dla początkujących, dzięki któremu zrozumiałem wiele istotnych kwestii, ale mam problem. Mianowicie: Zainteresowałem się treningiem domatora. W domu mam do dyspozycji hantle (5,5kg) [...]

[...] wyprosty nog siedzac 3 serie 20 - 40 aeroby 15-20min dzien IV - barki sztanga (przod) stojac 20 15 10 arnoldki 10 6 6 unoszenie hantli (srodek) 25 20 15 sciaganie linek (tyl) 10 15 20 szrugsy 20 20 25 przysiady 10 8 8 brzuch 4 serie z obciazeniem aeroby 15-20min acha brzuch 1-2 razy/tydz jade w domu.

Witam! Mam prośbę, ostatnio złożyłem sobie plan treningowy i prosiłbym Was o ocenę go: (poniedziałek) Trening A: Bieżnia 5 minut Martwy ciąg 4 x 10 powtórzeń Przysiady 4 x 10 Wyciskanie leżąc 4 x 10 Wznosy na bok 3 x 10 Wznosy w przód 3 x 10 Biceps gryf łamany 4 x 10 Wyciskanie francuskie 4 x 10 Brzuch Bieżnia interwały 1:1 20 minut (Środa) [...]

[...] Uginanie przedramion podchwytem na modlitewniku 2x Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2x Brzuch: Unoszenie kolan na ławce skośnej 2x14 Spięcia brzucha w leżeniu 2x14 Skręty tułowia na maszynie 2x14 Zestaw B Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy 3x Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x Klata: Pompki [...]

[...] Klatka + triceps Wtorek Barki + nogi Czwartek Plecy + biceps Piatek ( nie zawsze jest ten dzien, w czasie wakacji raczej bede chodzil 3 dni w ciagu tygodnia ) bardzo mocno brzuch ( w pozostałe dni staram sie tez robic brzuch ale nie tak intensywnie) + troche jeszcze zmecze nogi. Diety poki co obecnie nie stosuje ale mam zamiar wrocic do wysoko [...]